背手

zhěng gè bèi tiē zhe tǎng zài dì shang jiǎo bǎn fàng píng zài dì bǎn shang bèi shǒu zài shēn hòu

整个背贴着躺在地上，脚板放平在地板上，背手在身后。

Lie on your back, feet flat on the floor, knees bent, hands at your back.